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생균은 장까지 살아서 도달하여 정착하는 것이 목적이라면, 사균체인 포스트바이오틱스는 유산균의 대사산물과 균체 성분을 직접 섭취하는 방식입니다. 사균체는 열과 산에 강해 장까지 안전하게 도달하며, 장내 염증 억제와 면역 체계 조절에 즉각적인 도움을 줄 수 있다는 장점이 있습니다. 특히 장이 매우 예민하여 생균을 먹었을 때 가스가 많이 차는 분들에게는 사균체 형태가 더 잘 맞을 수 있으므로, 무엇이 더 좋기보다 자신의 장 상태에 맞는 타입을 선택하는 것이 현명합니다.
초코 우유는 단백질과 탄수화물의 비율이 근육 회복에 이상적인 1:3 정도로 적절히 배합되어 있어 가성비 좋은 회복 음료로 실제 스포츠 영양학계에서 인정받기도 합니다. 탄수화물이 운동 중 소모된 근육 내 글리코겐을 빠르게 보충하고 우유 단백질이 손상된 근육 조직의 재합성을 돕기 때문입니다. 다만 시판 제품 중 설탕 함량이 과도한 경우가 많으므로 체중 감량이 주 목적인 분들은 당분이 적은 순수 단백질 제품을 선택하는 것이 다이어트 성공률을 높이는 길입니다.
유산균은 위산에 매우 약하기 때문에 위산 분비가 적은 아침 공복에 충분한 물과 함께 섭취하여 최대한 빠르게 장까지 내려보내는 것이 좋습니다. 하지만 이미 코팅 기술이 적용된 제품이라면 식사 도중이나 식후에 복용해도 위산의 영향을 덜 받아 효과를 볼 수 있습니다.