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우유에는 수면 유도 호르몬인 멜라토닌의 원료가 되는 '트립토판'이라는 아미노산이 풍부하게 들어있습니다. 또한 우유 속의 칼슘은 신경을 안정시켜주는 천연 진정제 역할을 하므로, 자기 전 따뜻하게 마시는 우유 한 잔은 심리적 안정과 함께 숙면 환경을 조성하는 데 과학적으로 근거 있는 좋은 습관입니다. 다만 소화력이 약한 분들은 자기 직전에 마시면 수면 중 위장에 부담을 줄 수 있으니 취침 1시간 전에 드시는 것을 권장합니다.
일반 자궁경부 세포 검사는 정확도가 약 50~70% 정도로 낮아 이상이 있어도 정상으로 나올 확률이 존재합니다. 하지만 암의 원인인 HPV 바이러스 유무를 확인하는 검사를 병행하면 진단 정확도를 90% 이상으로 끌어올릴 수 있습니다. 바이러스가 발견된다면 비록 현재 세포가 정상일지라도 향후 암 발생 위험을 예측하고 더 정밀하게 추적 관찰을 할 수 있으므로, 여성 건강을 확실히 지키기 위해서는 두 검사를 함께 받는 것이 세계적인 추세입니다.
단백질 쉐이크는 부족한 단백질을 보충하는 데는 유용하지만 식사 전체를 완전히 대체하기에는 비타민, 미네랄, 식이섬유 등 필수 영양소가 부족할 수 있습니다. 가급적 한 끼 정도만 대용으로 활용하시고, 이때도 견과류나 채소를 곁들여 부족한 영양소를 채워주는 것이 건강한 체중 관리와 근육 유지에 도움이 됩니다.